7.1.23 Dzień bez treningu Waga na czczo 119,5kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 sernik z twarogu wpc owoc 5 omlet z masłem orzechowym skyrem i wpc 8.1.23 Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki [...]
[...] zobaczymy jak zareaguję na nabiał, na razie tylko twaróg) 11:00 kurzy cyc + jabłko 13:30 wołowina z sałatką i oliwą z oliwek 17:00 makrela wędzona z grillowaną cukinią 20:00 omlet z pieczarkami Micha na dziś: 1617 kcal B= 142 g T= 68 g W= 110 g 11:00 owsiane + płatki migdałowe + twaróg półtłusty, cynamon, tarte jabłko uprażone na patelni 13:30 [...]
[...] Micha PONIEDZIAŁEK 1637 kcal B= 163 g T= 63 g W= 105 g 7:00 owsianka z twarogiem półtłustym 11:00 migdały, grejpfrut 13:00 indyk z soczewicą i zieleniną, oliwa 18:00 omlet z pieczarkami, oliwa 21:00 WPC Dostałam burę w pracy za jedzenie przy biurku, a przerwę na stołówce mam jedną, więc kombinuję z czymś co można wsunąć niepostrzeżenie, [...]
Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]
[...] pauza jedną - siad kolarski 3010 2x12 - rumunski MC 3010 3x12 - wykroki chodzone 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 tosty z dzemem - ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, sałata, pomidor - makaron olio [...]
Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]
[...] krokami zbliżamy się do końca. Ostatnie docięcia i spina nad dietą. Parę zmian, proszę o opinie, sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych [...]
[...] wstaje i śmigam na 11h xd No cóż :-P Dobrze, że tam ciepło jest to nie powinno mnie bardziej rozwalić. Dieta na odwal się bo nie mam apetytu. Trochę płatków kukurydzianych z wpc, omlet z 5 jaj low carb i 100g sera i tyle. Będą wyniki to wstawię. Oby progesteron nie był wywalony bo wtedy będę musial albo masterem zbijać, winem, albo provironem :/